论文降重是一个需要花费时间和精力的任务，但以下几点可以帮助你更快速地完成：

使用降重工具：使用在线或离线的降重工具可以快速检测论文中的重复内容，并提供修改建议。常用的降重工具包括Turnitin、iThenticate、PlagScan等，它们不仅可以检测重复率，还可以帮助改进语言和语法。

改变语言表述：通过更改单词、语法结构或使用同义词等方式改变语言表述可以快速地减少重复率。使用Thesaurus或Grammarly等工具可以帮助你快速找到同义词和修改语法错误。

删减重复内容：删除论文中的重复内容或过多的引述，特别是那些表述相似的段落或者句子，可以快速减少论文的重复率。

修改结构：重新排列或修改段落、章节、句子和语段的结构，以改变句子之间的相似性和排列顺序。例如，可以将相似的段落和句子分配到不同的章节，或者将章节和段落的顺序重新排列。

添加引用和参考文献：将相关的引用和参考文献添加到论文中，以增加来源和引用，同时减少重复率。确保所引用的内容是与你的研究领域相关的，而且要确保你的引用符合所选的引用格式要求。

需要注意的是，快速降重并不意味着忽略论文的质量和准确性。在论文降重的同时，应该确保论文的结构和语言表述清晰、准确、流畅，引用和参考文献符合规范。